Zatkany nos w nocy potrafi skutecznie utrudnić zasypianie i obniżyć jakość snu. Pozycja leżąca sprzyja nasilaniu się obrzęku błony śluzowej, przez co objawy kataru, które w ciągu dnia są mało dokuczliwe, wieczorem mogą stać się znacznie bardziej odczuwalne.
Dlaczego katar nasila się w nocy?
W pozycji leżącej krew gromadzi się w naczyniach błony śluzowej nosa w większym stopniu niż w pozycji stojącej czy siedzącej, co prowadzi do dodatkowego obrzęku. To dlatego wiele osób odczuwa, że w ciągu dnia oddycha się im łatwiej, a wieczorem, po położeniu się do łóżka, nos zaczyna się bardziej zatykać.
Sposoby na spokojniejszy sen przy katarze
Kilka prostych zmian w otoczeniu i rutynie wieczornej może pomóc złagodzić dolegliwości:
- uniesienie wezgłowia łóżka o kilka–kilkanaście centymetrów,
- nawilżenie powietrza w sypialni, zwłaszcza w sezonie grzewczym,
- przewietrzenie pokoju przed snem,
- unikanie ciężkostrawnych posiłków tuż przed snem,
- oczyszczenie nosa z zalegającej wydzieliny przed położeniem się spać.
Preparaty stosowane przed snem
Wieczorem, przed położeniem się spać, warto sięgnąć po odpowiednie preparaty na katar na noc, które pomagają udrożnić nos na dłużej i ułatwiają swobodne oddychanie w trakcie snu. Produkty o przedłużonym działaniu bywają w tej sytuacji wygodniejszym rozwiązaniem niż preparaty wymagające częstego powtarzania aplikacji.
Co jeszcze pomaga w ciągu dnia?
Dbanie o nawodnienie organizmu w ciągu dnia oraz regularne oczyszczanie nosa mogą zmniejszyć nasilenie objawów w nocy. Pomocne bywają też preparaty na katar przy zatkanym nosie o nawilżającym działaniu, stosowane kilka razy dziennie.
Kiedy problemy ze snem wymagają konsultacji?
Jeśli zatkany nos regularnie utrudnia sen przez dłuższy czas, nawet poza okresem infekcji, warto skonsultować się z lekarzem – długotrwałe trudności z oddychaniem przez nos mogą mieć różne przyczyny, które warto zdiagnozować.
Podsumowanie
Nocne nasilenie kataru to zjawisko związane z pozycją ciała i naturalnym rozszerzeniem naczyń błony śluzowej. Kilka zmian w otoczeniu snu oraz odpowiednio dobrane produkty mogą znacząco poprawić komfort nocnego wypoczynku.
